腸活まとめ

私は25歳のOLです。鬱っぽい気分が続くので、色々調べたところ腸の働きをよくすることで、気分が上がるのではないか！と思い、以下のサイトを参考にまとめました。

腸活って何をすればいい？ 今日からできる腸活のやり方とダイエットにも効果的なレシピ | Oggi.jp

１．腸の役割

　　①栄養吸収、カスや老廃物の排出

　　②免疫機能の調整

　　③神経伝達物質の合成＞特にセロトニン（幸福ホルモン）の95パーセントは腸で作られる。

　　自分が注目したのは③。95％ってほぼやん。。。元々の性格もあると思うけど、腸

　　が弱いのもメンタル不調の原因なのではないかと仮説。

２．腸にいいこと

　　１．ヨーグルトを食べる（21時まで）

　　　　22時～翌2時が腸のゴールデンタイム。それまでにヨーグルトを食べることで

　　　　善玉菌が働いて腸が活性化するとか。

　　２．朝、水を飲む。どんなに忙しくても温かい汁物を飲む。

　　　　よくわからないけど、それだけで腸が活性化するらしい。

　　３．発酵食品と食物繊維をよくとる

　　　　発酵食品：味噌、キムチ、漬物、納豆、ヨーグルト

　　　　食物繊維：アーモンド、ごぼう、アボカド、ひじき

　　　　腸内環境を整えるのに必要らしい。

　色々ありましたが、上の１～３が自分にできそうなことだったので、やってみようと

　思います。とりあえず1週間試してみよう。